Smoothies- ը կարող է ավելացվել կամ անհրաժեշտ լինել առողջ սննդակարգին: Սա հիանալի միջոց է ախորժակի և ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար: Ինչպե՞ս պատրաստել մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ: Ինչպե՞ս և երբ խմել դրանք: Արդյո՞ք դրանք իսկապես օգնում են ձեզ նիհարել:
Ի՞նչ է սմուզին:
Smoothie- ն մրգային խյուս է, որը խառնվում է բլենդերի մեջ: Սմուզին պատրաստվում է թարմ մրգերից և հատապտուղներից կամ ցանկացած հյութալի բանջարեղենից `կաթի, յոգուրտի, թարմ հյութի, մեղրի, ընկույզների, վարսակի ալյուրի հավելումով: Կարող եք նաև վիտամինային կանաչիներ ավելացնել վիտամինային կոկտեյլին: Իրականում, սմուզին հայտնի մրգային խյուս է ՝ հարած փրփուրի մեջ: Արտերկրում, վիտամինային ցնցումները վաղուց շատ տարածված էին: Մենք համեմատաբար վերջերս հանդիպեցինք նրան:
Ե՞րբ խմել սմուզին:
Smoothie- ն կարող է օգտագործվել որպես դեսերտ, կամ դրանով կարող եք փոխարինել ուտեստներից մեկը: Եթե վիտամինային կոկտեյլին ավելացնում եք շատ հեղուկ, ապա այն կարող եք խմել ծղոտի միջոցով: Եվ եթե դուք ստանում եք սերուցքային խյուսի հետևողականություն, ապա այն պետք է ուտեք փոքր գդալներով: Տաք եղանակին դուք կարող եք սառույց ավելացնել սմուզիներին և խմել այն պարզապես որպես թարմացնող կոկտեյլ: Պատրաստված է թթու հատապտուղներով ՝ այս սմուզին հիանալի բուժում է կախազարդից: Այս վիտամինային կոկտեյլը հագեցնում է մարմինը սննդարար նյութերի զանգվածով:
Ինչպե՞ս պատրաստել smoothie:
Smoothie պատրաստելը հեշտ է: Դա անելու համար ցանկացած պտուղ կամ հատապտուղ մանրացրեք բլենդերի մեջ և ցանկության դեպքում ավելացրեք լրացուցիչ բաղադրիչներ: Երեխաները վայելում են առողջ վիտամինային մրգային խյուս: Smoothies- ը հիանալի դիետիկ սնունդ է: 3 օրվա ընթացքում դրա վրա կարող եք նիհարել մինչև 3 կիլոգրամ: Եթե մտադիր եք ավելի երկար դիետա պահել, ապա սննդակարգում պետք է ներառեք միս, ձուկ և կաթնաշոռ:
Smoothie բաղադրատոմսեր
Մենք առաջարկում ենք smoothie- ի 10 համեղ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք ինքներդ պատրաստել, համատեղել և ընտրել լավագույն տարբերակները:
Բանանի սմուզի
- Բանան - 1 հատ;
- Կաթ - 150 գր;
- Վանիլային շաքար - մի պտղունց:
Ելակի սմուզի
- Թարմ կամ սառեցված ելակ `100 գ (ամռանը ինքներդ կարող եք մանրացնել դրանք և սառեցնել մածունի բաժակների մեջ);
- Waterուր - 150 գր;
- Կտրտած ընկույզ - 20 գր;
- Դարչին - մի պտղունց:
Վարսակի սմուզի հաղարջով
- Հաղարջ (ցանկացած տեսքով, բայց ոչ տատիկի շողոքորթ ջեմ) - 100 գր:
- Կաթ - 100 գր;
- Վարսակի ալյուր - 3 tbsp.
Գազար նարնջի սմուզի
- Գազար խյուս (թարմ) - 50 գր;
- Նարնջագույն - 1 հատ;
- --Ուր - 100 գր;
- Անանուխ, մաղադանոս կամ ցանկացած կանաչի:
Շոկոլադե սմուզի բանանով և ընկույզով
- Կաթ - 100 գր;
- Բանան - 1 հատ;
- Դառը շոկոլադ - 50 գ (քերել նուրբ քերիչով);
- Նուշ, cashews կամ ցանկացած ընկույզ - 30 գր:
Banana Kiwi Orange Smoothie
- Բանան - 1 հատ;
- Կիվի - 2 հատ;
- Նարնջագույն - 1 հատ;
- --Ուր - 100 գր
Խնձոր-կիտրոնի սմուզի դեղաբույսերով
- Խնձոր - 1 հատ;
- Կիտրոն - 1 առատաձեռն շրջան, ինչպես սովորաբար կտրում ենք թեյը;
- Նեխուր, մաղադանոս - 50 գր;
- --Ուր - 100 գր
Կաթնային սմուզի բանանով և հացահատիկով
- Բանան - 1 հատ;
- Կաթ - 150 գր;
- Վարսակի ալյուր - 2 ճաշի գդալ;
- Wheatլած ցորենի հատիկներ - 2 ճաշի գդալ:
- Վանիլային շաքար:
Smoothie վարունգով և ավոկադոյով
- Վարունգ - 1 փոքր;
- Կիտրոնի կամ նարնջի հյութ - 2 ճաշի գդալ;
- Ավոկադո - կես հասած (փափուկ);
- Արքայախնձորի հյութ - 100 գր:
Տոմատի սմուզի (լոլիկ)
- Լոլիկ-1 հատ (կարող եք վերցնել 50-100 գրամ պատրաստի հյութ);
- Քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
- Կանաչներ - մի քանի ճյուղեր;
- --Ուր - 100 գր;
- Աղ
Եթե ձեզ հրավիրում են արձակուրդի և պետք է լինել մարզավիճակում, կամ գնում եք ծով և ցանկանում եք լողազգեստով լավ տեսք ունենալ լողափին, ապա դրանից առաջ կարող եք 2-3 ծոմապահական օր անել: Դուք հիանալի տեսք կունենաք և հիանալի կզգաք: Այժմ մնում է փաթեթավորել ձեր ճամպրուկը, հագնել ամենագեղեցիկ մինի և ոճավոր կրունկներ և կարող եք գնալ ծովափ կամ տոնել ՝ առանց ինքներդ ձեզ որևէ բան մերժելու: Արձակուրդից կամ արձակուրդից հետո դուք ստիպված կլինեք ևս երկու օր նստել smoothie- ի վրա, և խնջույքի հետք չի մնա ձեր կազմվածքի վրա: